Управление гневом. Как научиться управлять гневом?

Рассмотрим как справиться с гневом, как им эффективно управлять. Комментирует практический психолог, психотерапевт Ирина Ревякина.

Что такое гнев

Гнев – отрицательная эмоциональная реакция, проявляющаяся в недовольстве на ситуацию либо действия другого человека.

Подобная реакция часто неконтролируема (агрессия, раздражение), и может привести даже к разрушительным действиям (крику, швырянию предметов в разные стороны, рукоприкладству), вы можете принести вред близким людям, потерять работу, если не научитесь управлять своими эмоциями.

То есть подобные реакции могут сильно испортить вам жизнь и усложнить социальную адаптацию.

Как управлять гневом

1. Избегайте ситуаций и людей, которые вас сильно раздражают. Например, вы знаете, что при просмотре политических ток-шоу у вас поднимается уровень гнева и потом вам сложно себя контролировать. Не делайте этого, переключите внимание на позитив, не провоцируйте себя сами.
2. Не выясняйте ни с кем отношения, если вы разозлились. Вдохните, выдохните, остыньте и когда накал страстей станет меньше, приступайте к диалогу.
3. Учитесь выражать негативные эмоции. Например, мальчиков с детства не всегда учат выражать агрессию. Нужно объяснить ребенку, что как только ты чувствуешь злость, раздражаешься, надо побегать или попрыгать, разрядить негатив, и ты сразу же станешь спокойнее. Так и во взрослом возрасте (побить грушу, присесть 50 раз и т.д.).
4. Работайте над эмоциональным состоянием. Учитесь расслабляться, отдыхать. Человек в хорошем настроении, меньше подвержен гневу и отрицательным эмоциям, даже если его провоцируют другие люди.
5. Избегайте негативно настроенных людей. Не вступайте с ними в конфликт. Они только и ждут, что вы разозлитесь, и будут вас неосознанно всячески провоцировать.
6. Не можете справиться со своим гневом самостоятельно – обратитесь к психологу. Опытный специалист определит, в чем причина и подскажет, как скорректировать ваше поведение, чтобы эффективно взаимодействовать с окружающими.

Желаю вам всегда быть в хорошем расположении духа!

Задайте вопрос эксперту

Ирина

Психолог, кандидат психологических наук

Задать вопрос