fbpx
Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Рассмотрим как справиться с эмоциональным выгоранием. Комментирует практический психолог, психотерапевт Ирина Ревякина.

Что такое эмоциональное выгорание

Это физическое и психическое истощение, которое возникает в связи с чрезмерным эмоциональным напряжением в работе с людьми.

Кто подвержен этому синдрому?

Люди, которые регулярно общаются с окружающими (профессии в системе «человек-человек»), слушают их проблемы, хотят помочь, обучают других. Это психологи, педагоги, врачи. То есть люди помогающих профессий.

Выгорание рассматривается также в контексте профессионального кризиса, когда человек устает от работы (профессиональное выгорание).

Как проявляется эмоциональное выгорание

  • безразличие к происходящим вокруг событиям,
  • негативизм в общении с окружающими,
  • неудовлетворенность работой и жизнью,
  • неврозы,
  • психосоматические заболевания.

Причины

  • напряженная работа,
  • работа с «трудными» людьми (токсичное окружение),
  • эмоциональная нестабильность (чрезмерная чувствительность к происходящему, сопереживание другим, застревание на негативных переживаниях).

Как избежать эмоционального выгорания

  1. Боритесь со стрессами. Найдите занятие, которое поможет вам освободиться от внутреннего напряжения и разгрузить психику (спорт, йога, прогулки, вязание крючком и т.д.).
  2. Обратитесь за помощью к психологу. Это поможет найти новые смыслы в деятельности, может, придется даже поменять работу. Иногда может понадобиться помощь психиатра, если выгорание плавно перешло в астению, бессонницу или что совсем плохо, в депрессию.
  3. Ищите ресурсы. Чтобы не выгорать, находите источники вдохновения, постоянно переключайте свое внимание на что-то другое, то, что вам нравится.
  4. Дозируйте уровень общения, чтобы снизить нагрузку на психоэмоциональную сферу. Ограничьте контакты с токсичными людьми, а если не можете это сделать, отвечайте коротко, и, по сути, не развивайте беседу, не давайте им «вампирить».
  5. Больше позитива в жизни. Смотрите приятные фильмы, общайтесь с интересными людьми, найдите хобби. Так вы будете меньше истощать свою нервную систему. Берегите свое психическое здоровье!
Читайте также:  Как бороться с паническими атаками

Успехов!

Задайте вопрос эксперту
Ирина
Психолог, кандидат психологических наук
Задать вопрос
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *