fbpx
Как лечить депрессию естественными методами

Как лечить депрессию естественными методами

Депрессию обычно лечат антидепрессантами или снотворными, но часто врачи назначают их преждевременно и не зная причину депрессии. Бывает, что употребление этих препаратов совсем необязательно и только тормозит выздоровление.

Есть много других методов лечения депрессии, особенно те, которые являются преходящими. Ниже приведены некоторые практические советы, которые могут быть более эффективными и более продолжительными, чем фармакологические препараты.

Опрос: А у вас бывает депрессия?
Да, иногда.
33.33%
Нет, депрессия меня не беспокоит.
66.67%
Проголосовало: 3

Физические упражнения

Да, это правда, очень трудно начать регулярно заниматься спортом, но также верно и то, что физические упражнения помогают вам чувствовать себя лучше. Физические усилия увеличивают выброс эндорфинов в организм, которые являются гормонами счастья, помогают нам чувствовать себя лучше, повышают самооценку и, таким образом, уменьшают симптомы стресса, депрессии и неуверенности.

Физические упражнения против депресии

Регулярность – ключ к успеху. Вы должны тренироваться не менее 30 минут три раза в неделю, но помните, что чем чаще, тем лучше, поэтому ежедневные упражнения будут наиболее эффективными.

Неважно, какую дисциплину вы выберете, это может быть прогулка, бег трусцой, плавание, танцы или аэробика, если они вызывают учащенное сердцебиение и пот на висках. Хотите верьте, хотите нет, но если вы будете упорны, вам понравится.

Поддержка со стороны окружающей среды

Когда вы в депрессии, вы пытаетесь изолировать любой ценой и избегать компании, и все же причиной депрессии является одиночество. Выйди из дома и начни наслаждаться жизнью!

Читайте также:  Как понять, что мужчина неравнодушен к бывшей

Сначала вам это может не понравиться, но не сдавайтесь, в конце концов это улучшит ваше самочувствие и заставит вас не чувствовать себя таким одиноким. Если у вас нет тесных контактов с кем-либо, вступите в спортивный клуб, ходите на концерты, запишитесь на семинары и т. д.

Попробуйте несколько вариантов и найдите то, что вам нравится. Кто ищет, тот не ошибается! И, прежде всего, не сдавайся!

Поговорите о том, что вас беспокоит

Это самый эффективный способ снять депрессию. Поделитесь своими проблемами, отпустите их вместо того, чтобы задыхаться. Вы будете удивлены, насколько это принесет вам облегчение, и, кроме того, вы сможете взглянуть на все с другой точки зрения.

Поговорите с кем-нибудь в семье, с близким другом или, если хотите, с психологом. Также есть отличное решение, это передать печали на бумагу, поэтому начните вести дневник или написать книгу.

Уделите время себе

Вы заслуживаете лучшего! Примите ванну с пеной, купите то, о чем вы давно мечтали, послушайте музыку, которая вам нравится, побалуйте себя массажем, ароматерапией или погрузитесь в ванну с каплей успокаивающего лавандового масла – сделайте это и знайте, что вы – кто-то особенный.

Ароматерапия для улучшения настроения

Научитесь говорить «нет», когда кто-то ожидает от вас чего-то, что вам некомфортно. Скажите «да», когда вам это нужно.

Если вы говорите:  «У меня недостаточно времени, чтобы сделать это для себя», подумайте, найдете ли вы время для кого-то другого. 

Вы, вероятно, обнаружите, что для других вы всегда найдете время, которое у вас никогда не будет для себя. Поэтому помните, что ваши потребности так же важны, как и потребности других людей. Не делайте мученика и не обвиняйте других в том, что вы недостаточно заботитесь о себе.

Читайте также:  Как социум держит людей в постоянном страхе

Правильная диета

Правильная диета важна не только для похудения. Ешьте здоровую пищу и наслаждайтесь едой. Существуют продукты, которые положительно влияют на самочувствие, например, потребление некоторых углеводов вызывает повышенную секрецию серотонина, который является одним из гормонов счастья.

Правильная диета как метод против депрессии

Продукты, которые больше всего влияют на повышение уровня серотонина: овес, пшеница, бананы. Удостоверьтесь (сделайте тесты), если у вас есть достаточно витамина B, магния, цинка и железа в вашем теле, дефицит каждого из этих ингредиентов может вызвать депрессию и бессонницу.

Естественная альтернатива фармакологии

Существует много природных средств, которые можно успешно заменить антидепрессантами и снотворными. Исследования показывают, что отвар зверобоя является отличным антидепрессантом, и у него гораздо меньше побочных эффектов, чем предписано врачом.

Маракуя, лимонный бальзам, лаванда являются отличными транквилизаторами и помогают вам уснуть. Есть также много готовых травяных смесей и растительных препаратов в виде таблеток с антидепрессантами и снотворных.

Узнайте способы расслабиться или медитировать

Техники релаксации и медитации легко освоить и помогают лечить депрессию.

Медитация против депрессии

Информацию о медитации можно найти в медицинских журналах, в Интернете и во многих книгах о расслаблении.

Понять симптомы

Ответьте на вопросы, которые помогут вам определить причину ваших чувств.

  • Почему вы в депрессии?
  • Что вас беспокоит?
  • Что нужно изменить, чтобы вы почувствовали себя лучше?
  • Это что-то из вашей нынешней жизни?
  • Или, может быть, вас беспокоит нерешенное дело из прошлого?
  • Реальны ли ваши страхи, или они связаны с вашей низкой самооценкой, или они связаны с вопросами детства или проблемами в отношениях?

Симптомы депрессии очень неприятны, но они также являются первыми предупреждающими признаками того, что происходит что-то плохое и что его необходимо изменить. Слушайте свое тело и работайте над проблемами, чтобы не стать хуже.

Задайте вопрос эксперту
Ирина
Психолог, кандидат психологических наук
Задать вопрос
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *