fbpx
Как быстро уснуть

Как быстро уснуть

Почему не спиться ночью? Причин может быть много. Это стрессы, гормональные всплески, различные заболевания и т.д.

Если вы страдаете бессонницей на протяжении длительного времени, и это доставляет вам серьезный дискомфорт – пора что-то менять.

Правильным решением станет обращение к врачу либо изменение собственных привычек, которые не дают наслаждаться ночным отдыхом.

Что надо убрать, чтобы засыпать легко и с удовольствием

1. Слишком яркий свет.

Освещение в вечернее время способно сбить с толку природные биоритмы нашего организма. Например, если включен ночник, отсвечивает телевизор, смартфон или что-либо подобное, вам будет тяжело призвать сон. Все, что яркое нарушает естественные условия сна, а именно выработку гормона – мелатонина.

2. Нехватка свежего воздуха.

Сухой воздух в помещении, отсутствие влажности, духота, приводит к общей слабости, нехватке кислорода. Таким образом, настроиться на сон будет сложнее. Поэтому чаще проветривайте помещение, особенно вечером.

3. Обилие еды и спиртного.

Много кофе, алкоголя, жирной пищи, также не дадут вам расслабиться перед сном. При таком подходе нервная система приходит в тонус, а организм занят перевариванием еды, и вы ощущаете неестественную тяжесть в желудке. Подумайте, о каком сне может идти речь.

4. Не занимайтесь работой в спальне.

Доделывание отчетов в кровати не дает организму настроиться на отдых. Голова занята делами и сон куда-то уходит, даже когда вы устаете. Не надо заниматься работой в постели, а тем более приносить туда поднос с вкусной едой.

5. Не делайте на ночь зарядку.

Найдите для этого подходящее время. Важно, чтобы в вечернее время тело было расслабленным. Перенесите спортивную нагрузку на утро или день, но не близко к вечеру.

6. Не используйте ароматические свечи или слишком ароматные освежители воздуха.

Читайте также:  Отношения мужчины и женщины в семье

Такие запахи могут негативно сказываться на качестве сна. Например, вы будете часто просыпаться или вам будет сложно заснуть.

Как быстро уснуть

Напоследок

Идеально выпить незадолго до сна кефир, ряженку, молоко или просто стакан воды.

Помните, что алкогольные напитки дают возможность быстро уснуть, но не помогают крепко спать, а это значит, что возможны пробуждения и похмельный синдром (тошнота, тахикардия, рвота, расстройство пищеварения).

Избавьтесь от любых громких звуков. Включите приятную музыку, шум моря, дождя, медитативные мелодии. Это снизит напряжение и расслабит нервную систему. Не ешьте много сахара и мучных изделий, белковой пищи.

Помните, недосыпание вредно для психологического и физического здоровья человека. Сначала здоровый сон, а потом все остальные дела.

Задайте вопрос эксперту
Ирина
Психолог, кандидат психологических наук
Задать вопрос
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *